原创内容，减肥擅自搬运者必究！不知班族
减肥不知道奈何样吃，道奈带饭能耐瘦弱的何样瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，吃适一个月掉秤10斤，宜下适宜下班族带饭哦！减肥
周一：
早饭：一颗水煮蛋，不知班族2片全麦面包，道奈带饭一杯无糖豆乳概况纯牛奶，何样餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头糙米饭，吃适一碗西蓝花胡萝卜炒虾，宜下一个番茄
晚饭：一个红薯（拳头巨细），减肥一碗蒜蓉生菜，不知班族一碗豆腐菌菇汤
周二：
早饭：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜
晚饭：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（大批排骨）
周三：
早饭：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果
晚饭：一个小马铃薯，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，
周四：
早饭：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜
晚饭：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或者蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，
周五：
早饭：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果，餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
晚饭：一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤
周六：
早饭：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜
晚饭：一个小马铃薯，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
周日：
早饭：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午饭： 一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或者鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子
晚饭：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！
tips一、三餐要定时，谢绝下战书茶跟宵夜，减速用饭速率，饭吃八分饱就停下来，可能逐渐削减胃容量。
tips二、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再用饭。
tips三、天天喝水量在以上，多个光阴段填补，可能提升身段的代谢水平，帮你打造一副瘦弱的体质。
tips四、尽可能地震起来，不要久坐不动，运用琐碎光阴多起来行动。天天早起概况破晓妨碍跑步，天天累计1小时。
跑不动了就妨碍快走、跳跳广场舞、做做实力磨炼，这样能耐提升行动代谢，让你瘦弱的瘦下来，收获一副好身段。
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