行动减肥妄想目的设定，后退身段各项性能坚持身段瘦弱

前言

行动减肥是行动性一种实用且成底细对于较低的、主流的减肥坚持、“绿色”方式，妄想各项钻研均证实消瘦人群在数周实用行动干涉下会有清晰减肥下场，设定身段身段瘦弱对于身段各项性能也有分明了局，后退堪称一石二鸟。各项本妄想拟订将从自我评定、行动性目的减肥坚持拟订、妄想实施、妄想装备抉择、设定身段身段瘦弱餐饮妄想等方面妨碍重大可行、后退深入易懂的各项论述，尽可能辅助每一位有减肥被迫的行动性同伙。（如行动波及需业余工具或者特意园地等内容将不在本文妨碍论述）

注：本文默认举开工具身段情景为除了消瘦外不搜罗任何疾病以及伤害并知足行动减肥，减肥坚持如需行动前瘦弱测试可关注作者并收费索取自我筛查相关问卷概况线下找业余职员测评。妄想

一、自我评估内容

1.腰臀比WHR (Waist-to-Hip Ratio)=腰围/臀围；（腰围丈量时接管腰节围或者最小腰围 ，不接管腰围（脐点）。臀围：臀部向后最突出部位的水平围长。）（中国成年男性

2.身段品质指数BMI（Body Mass Index ）=体重/身高2；（体重单元：千克；身高单元：米。）

(BMI＜18.5为偏瘦;18.5＜BMI＜23属于个别体重;在24＜BMI＜27.9属于体重超重; BMI≥28则为消瘦。)

3.静息心率（60s）；

4.最大心率：HRmax=207-0.7×年纪

5.100米、800米（女）/1000米（男）或者3000米测试下场；

把测试数据连城折线图，减肥下场更直不雅，也会更有造诣感以及能源。

二、拟订减肥行动妄想

目的设定：减脂塑形，后退身段各项性能，坚持身段瘦弱；

行动妄想：（做成图片方式，利便需要的同伙保存）

三、饮食建议

思绪：全天摄入热量＜全天破费热量（根基代谢+行动）

热量的限度是减肥的一种策略，减重饮食的根基原则为低能量、过多优异卵白、低脂肪，同时留意削减别致蔬菜以及瓜果，防止营养素不屈衡导致其余疾病的爆发。建议低能量伙食艰深摄入热量女性1000–1200 kcal/天，男性1200–1600 kcal/天，思考营养素失调下场，不推选极低能量伙食。

四、行动伤害处置妄想

1.行动时泛起任何身段不适，请停止行动并劳动，是任何！严正请即将就医！

2.急性伤害PRICE原则（呵护、劳动、冰敷、加压、贬低），对于最新的PRACE＆LOVE原则由于存在确定争议固不品评辩说，喜爱同伙可自行清晰。

五、特意揭示

消瘦患者在实际中确定要留意自己血汗管方面下场，磨炼前确定要对于自己身段情景有所清晰，防止行动危害的爆发。