文章鳙号：1002 9826( 2002) 11- 006l 一04行动减肥的行动行动机制及行动处方The M smof se ngW ei ght and pti on刘琴芳LI uQ i n—fa“ g中国体育科技2002年( 第38卷) 第11期CH I N A SPoRT SCI EN CE AN DTECH N O LoG YV01．38．N o．1l ，200Z摘要：经由文献赍料调研，减肥综速了近些年来行动减肥机制厦行动处方的制及钻研下场。美奠词：行动}减肥}行动处方： el ocum i gati on· thi s paper sccm s up resul t of m smof se for l osi ng w ei pti on duri ng thi s years．Key w ords： seI中田分类号：G ty；l osi ng w ei ght；exe] - ci se pti on文蕾标识码：A自20世纪60年月以来，处方消瘦症席卷欧美，行动行动引起人们的减肥看重，消瘦症已经成为今世社会紧张的制及“ 横蛮病” 之一。
近些年来，处方我国国夷易近生涯水平日渐后退，行动行动都市居夷易近的减肥饮食妄想逐渐跨人营养型，加之劳动条件的制及改善．使人们饮食过多，行动削减，处方消瘦者日益削减。行动行动占无关审核展现，减肥当初，制及我国都市消瘦症发病率概况是l o％摆布。据统计．我国心脏病患者中消瘦者是正艰深人的2．5倍}高血压患者中消瘦者是正艰深人的3倍；而在糖尿病以及动脉硬化的病人中，平均每一4总体中就有3个消瘦者。因此，林林总总的减肥措施应运而生。防治消瘦的根基原则是使人体临时、不断地处于能量摄入与破费的负失调形态之中。便是说，经由限度饮食以削减能量摄人l 经由行动磨炼削减能量的破费，使机体所需能量坚持在负失调形态，并临时坚持，以使体内过剩的脂肪机关转换为能量并释放，从而逐渐抵达削减脂肪、减轻体重的目的}当体重减轻到事实体重后，坚持能量摄人与破费失调，防止消瘦复发。防治消瘦，可能针对于其主要原因，妨碍饮食操作以及适量行动，组成能量负的失调，来逐渐消除了过剩的体脂，同时，提防以及治疗种种并吞症，以增强体质。因此，事实而实用的减体重措施是过多的行动+适量的操作饮食+生涯方式的修正。而行动疗法是防治消瘦症的最佳、最啰嗦易行以及经济坚贞的措施。1行动在减肥中的熏染良多钻研发现，行动在减肥中具备确定的熏染。
20世纪80年月，W ood钻研发现，男性消瘦者妨碍为期1年的行动后．体重飞腾1．9 kg以及4．0 kg，而比力组体重削减0．6 kgt两者比照具备清晰性差距、1] [ “ 。( 1995) 钻研发现t49名受试者妨碍为期1年的行动后，体重飞腾0．9kg，而无治疗的比力组体重削减1．1 kg，两者比照具备清晰性差距” ] 。H el l i m us( 1993) 钻研发现，39名女子妨碍为期6个月的行动后，BM l 飞腾0．3，而无治疗的比力组BM I削减0．3t两者比照也具备清晰性差距⋯ 。 a等( 1988) 钻研也发现，为期4个月的行动可能使体重飞腾2．0 kg，而比力组削减了0．5kg，两者比照具备清晰性差距[ 5] 。可是，也有钻研发现．行动可能使行动退出者的体重爆发差距水平的飞腾，可是与比力组比照无清晰性差距” ] [ ” [ B1。一个元合成钻研表明，退出行动的消瘦者比比力组的体重平均飞腾2，4 kg。在这个元合成中，G arrow 以及Som m erbel l 患上出相同的服从，行动可能导致轻度的体重着落，男性平均削减3 kg，而女性平均削减1．4 kg口] 。
另一项元合乐成果也表明，行动导致体重的飞腾平均每一周惟独0．2士0．04kg[1“ 。从以上的钻研服从可能看出，行动可能引起体重的偏激着落。可是，H am m er( 1989) 钻研发现，为期4十月的行动．可能使体重飞腾6．7 kg，而比力组也着落了5．8 kg，尽管两者比照有清晰性差距，可是这种大幅度的体重着落剖析受试者可能修正了饮食o“ 。等让5名男性受试者妨碍55蹦VO zm ax的行动，天天2次，每一周6天，同时摄人的饮食坚持恒定。服从发现，经100天行动后，体重着落了8 kg．从而进一步剖析行动可能使体重着落o“ 。行动磨炼对于防止减重后体重的反弹也具备颇为紧张的熏染。有钻研表明，有82％的消瘦者在减重后不能实用地坚持体重，其主要原因是由于停止行动导致体重重新削减“ “ 。尚有钻研发现，女子妨碍3次／周、2 100kJ 次、30～60m i n／次的有氧行动，体重反弹至少；对于女子．行动对于防止减重后体重的反弹也实用。在体重飞腾26 kg后的头2个月妨碍12周、3次／周、40～60 m i n／次的有氧行动，体重根基坚持巩固，而不行动组削减2．4± 7．4 kg，12个月后，男、女体重分说削减9．2士6．4 kg以及9．9± 11．5kg“ 。
。2行动减肥的机科2．1行动调节代谢功能，增长脂肪分解钻研表明，肌肉行动时其能源的抉择与肌肉缩短不断的光阴、强度、营养情景无关。瘦弱人在清静时肌肉机关的能量收稿日期：2001 1l · 18；勘误日期：2002—07—14作者筒介：刘琴芳( 1956一) ，女，陕西太荔人，讲师，结业于西安体育学院行动磨炼业余．主要处置体育教育磨炼学方面的钻研，Tet：( 029) ，E-m ai l }j gzhan@ si na．tom 。作者单元z西安理工大学体育部．陕西西安 ogy，Xi an ，Chi na．D on，Xi anU ni versi 万方数据
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